Ter uma rotina do sono é fundamental em qualquer idade, mas na infância tem um papel ainda mais importante. Afinal, neste período ocorrem processos essenciais para a consolidação da memória e de novos aprendizados. Além disso, dormir bem ajuda no crescimento físico, na regulação do relógio biológico e no fortalecimento do sistema imunológico.
Logo, definir um horário de dormir de acordo com a faixa etária e criar condições adequadas para o descanso é algo que precisa fazer parte da rotina. Assim, o relógio biológico é regulado, o que ajuda as crianças a dormir mais profundamente.
Mas não é raro que a hora de dormir seja um verdadeiro desafio para muitas famílias, já que, no meio da brincadeira, pode ficar difícil a criança aceitar ir para a cama.
“Às vezes, a criança pequena tem mais dificuldade para dormir. É preciso que os pais conversem, explicando que compreendem que a brincadeira está divertida, mas que é importante descansar, que amanhã será um novo dia e ela poderá brincar mais” sugere a professora de Educação Infantil do Colégio Marista Pio XII, Cristina Lacerda.
Benefícios de dormir bem
Os aprendizados obtidos ao longo do dia são fixados na memória durante o sono. Por essa razão, tirar sonecas e dormir bem é essencial para que os pequenos consigam aprender com qualidade.
Além disso, diversos hormônios são liberados durante osono, como o do crescimento. O que faz com que noites bem-dormidas são fundamentais também para o desenvolvimento físico. Outro benefício está relacionado com o descanso, que cria o ambiente perfeito para um dia produtivo e com energia.
Como criar uma rotina de sono
Primeiramente, o tempo de sono varia de acordo com a idade. Portanto, compreender quanto tempo a criança precisa dormir é uma boa referência para organizar a rotina. Além disso, definir horários para dormir e acordar ajuda a estabelecer um horário de sono regular. Crianças e adolescentes têm diferentes requisitos de sono:
- Crianças pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas
Com isso em mente, é essencial modelar bons hábitos de sono para a família, o que irá ajudar as crianças a compreenderem a razão de dormir bem. Aqui estão algumas formas de criar uma rotina de sono eficiente:
1. Crie hábitos de relaxamento
Uma hora antes de dormir, é importante criar um ambiente propício para relaxar. Isso inclui um banho quentinho, diminuir as luzes da casa (preferindo abajures e luminárias, por exemplo). Além disso, deve-se evitar brincadeiras agitadas perto do horário do sono.
2. Limite o uso de eletrônicos
Celulares, tablets e televisão devem ser evitados antes de dormir. Uma estudo do King’s College, de Londres, com crianças e adolescentes entre 6 e 19 anos, detectou efeitos negativos do uso de eletrônicos no período de descanso. A luz forte dos aparelhos confunde o relógio biológico, atrapalha o sono, prejudica a memória e pode levar a problemas de comportamento e atenção às aulas, entre outros.
3. Passe tempo com a criança
Em muitos casos, as crianças demoram a dormir porque querem ficar mais tempo com os pais. A solução para isso é separar um tempo do dia para se dedicar à criança, seja em uma brincadeira, um passeio ou mesmo lendo um livro. Além de trazer diversos benefícios, pode fazer a diferença também na hora de dormir.
4. Conte uma história
Um hábito que costuma agradar muito os pequenos é ler uma história antes de dormir. Para isso, escolham juntos um livro que a criança goste. “Leia em tom de voz baixo, para conduzir ao relaxamento”, orienta a professora. As histórias têm a capacidade de criar memórias afetivas, ampliar o vocabulário, estimular a leitura e a criatividade.
5. Evite estimulantes
Limite o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, que contenham cafeína e açúcar, especialmente nas horas próximas ao horário de dormir. Essas substâncias podem interferir no sono. Prefira alimentos leves neste horário, como sopas e caldos, e bebidas calmantes, como chá de erva doce e camomila.
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