Como evitar a fadiga mental?

A fadiga mental é um sentimento muito comum nos dias de hoje. Altos níveis de estresse, cobranças e um estilo de vida exigente estão se refletindo na exaustão mental. Mas viver em estado de fadiga permanente pode ter consequências no nosso bem-estar. Porém, embora seja uma situação desafiadora, é possível aprender a evitá-la.

O que é fadiga mental?

Quando o cérebro entra em exaustão, se torna incapaz de funcionar adequadamente, isso causa o que é conhecido como fadiga mental. De acordo com uma pesquisa recente publicada na BMC Neuroscience, um cérebro superestimulado tem as suas habilidades cognitivas prejudicadas.

Isso afeta a produtividade, habilidades de tomada de decisão ou memória. Um dos aspectos prejudicados pela fadiga mental é a concentração, o que pode tornar até tarefas cotidianas, como ler e estudar, mais complicadas.

Sinais e sintomas de fadiga mental

A fadiga mental aparece de forma diferente em cada pessoa, mas os sintomas comuns incluem:

Irritabilidade ou mal-humor
Sentir-se desconectado, facilmente distraído ou esquecido
Dificuldade em realizar tarefas diárias
Atrasar ou evitar certas tarefas ou responsabilidades

Além disso, também podem aparecer sintomas físicos como dores de cabeça e de estômago, dificuldade para dormir e lentidão geral. Se não for dada a devida atenção, a fadiga mental ainda pode levar a condições de saúde mais significativas, como depressão e ansiedade.

Pode parecer que evitar o esgotamento e a fadiga mental é quase impossível nos dias de hoje. Entretanto, a psicóloga do Marista Escola Social Irmão Lourenço, Michele Aparecida Morais Santos, ressalta que alguns comportamentos podem evitar que a situação se agrave.

Estabeleça uma rotina

Para reduzir a fadiga mental – tanto dos pais quanto dos filhos – o planejamento é fundamental. Embora a quantidade de demandas e responsabilidades muitas vezes não possa ser reduzida, estabelecer uma rotina é fundamental. Portanto, abuse de agendas, planners e tudo o que ajude a colocar cada coisa em seu lugar.

Crie estrutura

As crianças e adolescentes prosperam com estrutura (e adultos também!). Isso traz sustentação e sensação de segurança. Com organização e estrutura, se evita a incerteza e surpresas desagradáveis e, em consequência, diminui o risco de sobrecarga e fadiga.

Pratique atividade física

Incentive seu filho a correr, caminhar, andar de bicicleta ou qualquer outra atividade que goste. A prática regular de exercícios, ao menos 60 minutos por dia, faz o sangue fluir e dar um descanso mental ao cérebro. Não precisa ser tudo de uma vez: pequenos momentos de 10 minutos de atividade ao longo do dia são igualmente eficazes para diminuir a fadiga e melhorar o humor.

Pegue sol

A luz do sol é um combatente natural da fadiga e ajuda a elevar o humor. Por isso, saia de casa e vá para fora aproveitar a luz do dia. Além disso, olhar para a vegetação e árvores também pode ter efeitos positivos no estado emocional.

Faça refeições e lanches nutritivos

Todos precisamos de combustível para alimentar nossos corpos e mentes. Portanto, invista em lanches saudáveis, que incluam frutas e vegetais. Se alimentar adequadamente é fundamental tanto para a saúde física como para a mental.

Faça pausas

Incentive seu filho (e você mesmo) a fazer pausas nos estudos a cada 20-30 minutos, especialmente se estiver no computador, tabletou outro dispositivo digital. Maneiras simples de dar uma folga ao cérebro podem ser ouvir música, exercícios de respiração ou uma rápida caminhada ao ar livre.

Incentive o autocuidado

Incentive seus filhos a cultivarem o autocuidado. Você pode fazer isso mostrando que, às vezes, mesmo quando estamos dando o nosso melhor em qualquer atividade, podemos falhar ocasionalmente e até cometer erros. Deixe claro que está tudo bem em pedir ajuda quando necessário.

Reconheça o lado positivo

Primeiramente, reconheça o esforço do seu filho para fazer alguma atividade ou tarefa. Em vez de dizer a ele o que precisa fazer, valorize o que ele já faz de positivo. Neste sentido, considere oferecer elogios como “bom trabalho” ou “obrigado por ser tão cuidadoso”.

Separe um tempo para conversar

Crie um tempo dedicado todos os dias ou em dias alternados para estar junto com o filho – em família e individualmente. As refeições são um ótimo momento para se reconectar, enquanto uma caminhada ou um passeio no parque podem permitir bons bate-papos.

Medite

Para isso, escolher um local silencioso, com boa iluminação e que seja confortável. Este é um momento para se concentrar, limpar os pensamentos (tentar não pensar em nada) e fazer respirações mais profundas por alguns minutos. A ideia central é se concentrar no presente, em sentir o próprio corpo, a respiração, o pulsar do coração.