Jogar bola, dançar, correr e pular são ações tão rotineiras no cotidiano de crianças e adolescentes que os seus benefícios podem passar despercebidos. Essencial para qualquer idade, a atividade física beneficia todos os aspectos do desenvolvimento humano: o cognitivo, o biológico, o afetivo e o motor. Falando especificamente nessa faixa etária, se trata de uma boa forma de estimular os jovens se tornarem adultos mais ativos.
Por outro lado, não fazer atividades físicas pode prejudicar a saúde e o desenvolvimento; por isso, é essencial estimular crianças e adolescentes a mexer o corpo desde cedo. Neste post, falaremos mais sobre a importância e os benefícios da atividade física. Acompanhe!
Por que o esporte para crianças e adolescentes é essencial?
O corpo humano precisa se movimentar para se manter saudável. O tema das atividades físicas é tão importante que é, inclusive, uma recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS). A organização indica que crianças e adolescentes entre cinco e 17 anos invistam 60 minutos diários para a prática de atividades moderadas como caminhar, correr e esportes coletivos.
O coordenador do curso de Licenciatura em Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR), Rafael Kanitz Braga, explica que:
“o fato é que a espécie humana possui na sua composição biológica a necessidade do movimento de forma regular, a fim de mediar o pleno funcionamento de seus sistemas fisiológicos”.
Quem se exercita sente na prática vantagens que vão desde as sinapses nervosas envolvidas em um processo de aprendizagem até um estado de humor equilibrado, por meio da liberação de hormônios como a endorfina.
Pensando na faixa etária escolar, as atividades físicas são normalmente muito procuradas. “Exercícios de movimentos cíclicos, como nadar ou pedalar, por exemplo, também são recomendadas”, complementa Braga, que sugere ainda a inclusão de atividades que utilizem algum nível de força muscular, ao menos duas vezes por semana.
Quais são as atividades físicas recomendadas para cada faixa etária?
Crianças são conhecidas por gostarem de estar em movimento, sempre pulando e se divertindo. Para essa faixa etária, a brincadeira acaba virando uma grande prática esportiva.
Sem se dar conta, as próprias brincadeiras infantis promovem capacidades físicas, como resistência cardiorrespiratória, velocidade, agilidade, força e flexibilidade.
O professor reitera que mais importante é que elas sejam prazerosas, gerando uma motivação intrínseca, com um alto nível de intensidade. Outras opções interessantes de atividades físicas na infância incluem danças, como ballet, capoeira e natação.
No caso dos adolescentes, Braga aconselha a buscar o diálogo para encontrar a atividade física mais adequada ao perfil de cada um. “O adolescente já tem a maturidade necessária para promover um princípio elementar da promoção de saúde que é o autocuidado”, afirma. Ele aconselha que os pais procurem praticar alguma atividade em conjunto com o filho, fortalecendo a importância dos exercícios para o bem-estar.
Enquanto alguns adolescentes podem preferir fazer esportes coletivos e competitivos como futebol, vôlei ou basquete, outros podem preferir atividades individuais.
Atividades realizadas em academia, como corrida, musculação ou aulas de yoga e aeróbica são alguns exemplos para quem gosta de treinar sozinho.
Quais são os principais benefícios obtidos com os esportes na infância e adolescência?
Manter o corpo ativo na infância e na adolescência proporcionam muitas vantagens não somente para a saúde, mas para o desenvolvimento cognitivo e emocional. Conheça, a seguir, os principais benefícios da atividade física.
Estimula hábitos saudáveis
Muitos adultos sentem dificuldades em praticar exercícios físicos, porque não foram não incentivados na infância. Por isso, estimular os pequenos a escolher uma prática que eles gostam pode ajudá-los a estabelecer uma relação positiva com o exercício e levar esse hábito saudável para toda vida.
Colabora para coordenação motora
Lançar, chutar, pegar, arremessar e outras ações são necessárias em diversos esportes. Elas exigem que se exerça a coordenação motora. Logo, fazer isso repetidas vezes, fará com que crianças e adolescentes aprimorem suas habilidades.
Favorece a cognição
Jogos e atividades incluem regras que demandam que as pessoas pensem rápido e planejem estratégias para ganhar pontos, atingir objetivos e se movimentar simultaneamente.
Por isso, atividades físicas colaboram também para o desenvolvimento cognitivo e estimulam a plasticidade cerebral, ativando o raciocínio de crianças e adolescentes.
Proporciona momentos de socialização e trabalho em equipe
A socialização e integração de pessoas por meio do esporte é um grande benefício da atividade física. Para atingir os objetivos do jogo, os jogadores precisam trabalhar juntos, cooperar e ajudar uns aos outros.
Isso contribui para despertar e aprimorar habilidades, como solidariedade, respeito às diferenças, autoconfiança, colaboração e até mesmo liderança. Além disso, crianças e adolescentes têm a oportunidade de conviver com outras pessoas, identificar afinidades e fazer novos amigos.
Aprimora a inteligência emocional
A prática de atividades físicas auxilia jovens e crianças a lidar melhor com suas emoções. Afinal, sentimentos como frustração e tristeza podem aparecer em momentos como quando se perde um jogo ou não se consegue finalizar um determinado exercício.
O esporte é um meio de ensinar que existem situações em que se ganha e outras em que se perde, que praticar, perseverar e competir de forma saudável são atitudes importantes. Isso pode fazer a diferença na jornada de amadurecimento emocional por toda vida.
Reduz o risco de doenças
Por fim, sabemos que fazer atividades físicas é algo recomendado por especialistas em saúde para manter o corpo e a mente sãos.
A prática de esportes contribui positivamente para a saúde mental, ajudando crianças a terem mais foco e concentração, o que pode evitar o risco de transtornos do desenvolvimento. Além disso, práticas físicas são benéficas para evitar questões de saúde como a obesidade infantil.
Construir o hábito de fazer atividades físicas é favorável para todos, desde crianças até os mais velhos. No entanto, estimular a prática e gosto por esportes traz muitos ganhos para os pequenos e os jovens; por isso, vale a pena encorajá-los a manter o corpo em movimento!
Se você gostou deste conteúdo, continue aprofundando seus conhecimentos sobre o assunto e conheça agora os benefícios do esporte no desenvolvimento infantil.
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