Exercitar o estado de presença pode ajudar a diminuir a ansiedade
Para muitas pessoas, ficar em casa durante o isolamento social pode causar sentimentos de ansiedade e angústia. Nesta circunstância, atividades como a meditação podem proporcionar bem estar e trazer mais tranquilidade para o cotidiano. A vantagem desta prática é que ela pode ser executada em qualquer lugar, basta treinar o estado de presença e atenção, o que pode ser feito por meio da respiração consciente.
O intuito do mindfulness é vivenciar o estado meditativo, o que pode ser feito até lavando a louça ou varrendo a casa. Assim, é possível se envolver no momento presente, tornando a prática algo mais informal. O ato de meditar está presente em religiões como o budismo, o taoísmo, o judaísmo e outras tradições espiritualistas, mas o mindfulness não possui conotação religiosa.
O benefício da autorregulação
Inúmeras pesquisas têm demonstrado que incluir essa prática na rotina produz modificações na estrutura e no funcionamento do cérebro, trazendo benefícios para todas as áreas da vida. Por meio da meditação, é possível aprimorar a capacidade de autorregulação, o que aprimora o foco e acarreta em melhor desempenho em qualquer atividade
“Quando aprendemos a autorregular a atenção, percebemos que não são somente fatores externos que nos distraem, mas também internos, como os nossos pensamentos e emoções”, explica o psicólogo Volnei Jorge Pinheiro Júnior, instrutor de mindfulness e práticas meditativas.
Compreendendo as emoções
“Ao perceber as emoções e quais respostas provocam no corpo, é possível reconhecê-las também no outro, adquirindo empatia”, ressalta o psicólogo. Assim, sentimentos e emoções que podem vir à tona neste período de isolamento, passam a ser compreendidos de forma consciente, trazendo a atenção para o presente.
Como começar?
Para dar início a uma prática de meditação, escolha um local agradável da casa e se posicione de uma forma confortável. Coloque a mão na barriga, feche os olhos e preste atenção no caminho que o ar percorre até os pulmões. É uma prática simples que permite criar intimidade com as sensações do corpo e os pensamentos.
Cinco benefícios do mindfulness:
- Diminui a ansiedade;
- Pode prevenir a depressão ;
- Aumenta a satisfação corporal ;
- Melhora a cognição;
- Ajuda a diminuir as distrações da mente
