A adolescência é uma etapa importante da vida, que inclui grande parte do desenvolvimento intelectual e comportamental. Junto com isso, há diversas mudanças fisiológicas importantes, portanto, é essencial estar atento a alimentação, atividade física, saúde mental e emocional. Com isso, se garante uma plena saúde do adolescente.
Os pais cumprem um papel fundamental para garantir esses cuidados. Afinal, podem incentivar os filhos a adotarem hábitos mais saudáveis e ajudá-los a manter uma rotina de autocuidado. Isso irá garantir um desenvolvimento pleno de suas capacidades e uma boa qualidade de vida para os próximos anos.
Um dos primeiros passos para adotar um estilo de vida mais saudável é controlar o uso da tecnologia
“Durante boa parte do tempo, os jovens têm como parceira a tecnologia. No entanto, é fundamental que os pais ajudem o adolescente a se desconectar em alguns momentos do dia e direcionar a energia para outras atividades”, ressalta a enfermeira do Colégio Marista Santa Maria, Meira Marques.
Como cuidar da saúde do adolescente
Além de praticar exercícios físicos, é importante que o adolescente exercite habilidades criativas, cultive a espiritualidade e dê preferência para alimentos naturais, evitando processados e ultraprocessados. Afinal, essa fase da vida é crucial para adquirir hábitos e costumes que serão levados para a vida adulta.
Neste sentido, os pais cumprem um papel essencial, uma vez que são eles os principais responsáveis por incentivar os cuidados com a saúde. No entanto, também é importante que os adolescentes aprendam sobre autocuidado, algo que fará a diferença no seu cotidiano.
Como praticar o autocuidado?
O autocuidado é qualquer coisa que o adolescente goste de fazer, que o ajude a ser feliz e mantenha sua saúde física, mental ou emocional. Diferente do que muita gente pensa, o autocuidado pode ser praticado em pequenos momentos do dia, como tomar um banho relaxante, ler um livro ou comer a fruta preferida.
Para as famílias, o autocuidado ajuda os pais e os adolescentes a lidar com as pressões cotidianas da vida de maneira mais positiva. Na prática, isso pode ser feito entrando em contato com a natureza, por exemplo, o que traz sensação de relaxamento. Cuidar com o tempo de tela também ajuda a manter o equilíbrio entre a saúde mental e física.
Confira algumas ideias para cuidar da saúde do adolescente:
Valide o interesse do adolescente
É fundamental incentivar o seu filho a escolher uma atividade esportiva que goste. Desta forma, ele poderá desenvolver o hábito e terá prazer em criar uma rotina esportiva. Além disso, quando se sente na obrigação de realizar algo, o resultado costuma ser precisamente o oposto: ele abandona de vez as atividades físicas.
Dê o exemplo
Os pais continuam sendo a principal fonte de referência dos adolescentes. Não adianta persistir para que ele deixe de ser sedentário, se você não pratica nenhuma atividade física. Sendo assim, raramente irão considerar a importância dos exercícios como algo essencial.
Oriente sobre alimentação
Muitos adolescentes têm o hábito de comer alimentos com muito açúcar e gordura, além de consumir processados e ultraprocessados em excesso. Outra preocupação são as dietas restritivas, que afetam o desenvolvimento e a saúde. Por isso, os pais devem orientar sobre como fazer as melhores escolhas, especialmente fora de casa.
Manter as vacinas em dia
Manter a caderneta de vacinação em dia não é só uma obrigação dos pais de crianças. Afinal, também existem vacinas que são aplicadas na adolescência. De acordo com o Ministério da Saúde, as vacinas aplicadas na adolescência são: hepatite A e B, Tríplice Bacteriana, HPV, febre amarela, tríplice viral e dupla adulto (dT).
Realizar consultas de rotina
O check-up de rotina é extremamente necessário para os adolescentes, pois auxilia na avaliação do crescimento, do desenvolvimento e da saúde de modo geral. Além disso, ajuda a identificar precocemente fatores de risco para doenças. Também é importante manter consultas ao dentista e, se necessário, oftalmologista ou outro profissional .
Crie o hábito de meditar
A meditação é uma ferramenta poderosa para promover o relaxamento enquanto reduz a ansiedade, a depressão e o estresse. Para começar, basta escolher um local tranquilo, sentar- se em uma posição confortável e relaxar. Existem diversos métodos de meditação, que podem ser aprendidos no YouTube ou em apps específicos para isso.
Durma bem
A privação do sono é prejudicial para o pensamento e para manter um estado físico e emocional saudável. Portanto, dormir bem é essencial para os jovens, que precisam de oito a nove horas de sono por noite. Para um sono reparador, é importante um horário regular de dormir e evitar o uso de telas antes de deitar.
